Posturas de Yoga para Eliminar la Tensión en el Cuello y Hombros

Adiós a la tensión: 7 posturas de yoga para liberar cuello y hombros

¿Sientes el cuello rígido después de un largo día de trabajo frente al ordenador?

¿Tus hombros acumulan tensión por el estrés diario?

Si trabajas en un despacho u oficina o eres opositor/a puedes sentir muchas molestias en la zona alta de tu espalda después de tu jornada de trabajo o estudio.

Pero tranquila, no estás sola, yo también he pasado por esa situación y el yoga me ayudó a mantener mi espalda sana y libre de dolores. 

Estas zonas tienden a ser un depósito de nuestras emociones y malos hábitos posturales. Afortunadamente, el yoga ofrece herramientas simples y efectivas para soltar esa tensión y recuperar la movilidad.

En este artículo, te comparto seis posturas de yoga que puedes practicar en casa. Además, he subido una clase de 10 minutos a mi canal de YouTube para que sigas esta secuencia y experimentes alivio en tiempo real.

¡Tu cuello y hombros te lo agradecerán!

•Cómo hacerla:

1.Colócate en posición de cuadrupedia.

2.Camina las manos hacia adelante (hacia las esquinas de tu mat) y mantén las rodillas alineadas con tus caderas.

3.Lleva el pecho hacia el suelo y relaja la frente en la esterilla. (si quieres más intensidad puedes apoyar la barbilla)

•Beneficio:

Libera tensión acumulada en la parte alta de la espalda y los hombros.

3. Bhujangasana (cobra)

Una postura que abre el pecho y fortalece la parte superior de la espalda.

•Cómo hacerla:

1.Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros.

2. Activa las piernas empujando los empeines contra el suelo.

3.Inhala y eleva el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados hacia atrás y pegados a tu cuerpo

4.Relaja los hombros hacia abajo.

•Beneficio:

Fortalece la espalda y contrarresta el encorvamiento de los hombros.

4. Cobra alta

Una variación de la cobra, abriendo un poco mas el pecho.

•Cómo hacerla:

1.Túmbate boca abajo llevando las manos fuera de la esterilla, apoyando la llema de los dedos en el suelo.

2.Flexiona los codos y sube poco a poco el pecho hasta estirar los brazos.

3.Mantén las piernas activas y relaja el cuello y los hombros.

•Beneficio:

Estira el cuello y fortalece la base de los hombros.

5. Alas cerradas con rotación

Una postura para estirar el hombro, hazla primero con un lado y luego con el otro.

•Cómo hacerla:

1. Desde la postura de cuadrupedia eleva el brazo derecho con la inhalación y al exhalar lleva ese brazo por debajo del brazo derecho.

2. Apoya el hombro y la mejilla en el suelo.

3. Puedes estirar la pierna izquierda hacia atrás.

4. Si quieres mas intensidad lleva tu mirada hacia arriba.

•Beneficio:

Estira y relaja el hombro.

6. Estiramiento lateral

Alarga el costado creando espacio entre las vértebras

•Cómo hacerla:

1.Sentada en postura cómoda eleva los brazos y apoya solo la mano derecha en el suelo.

2.Inhalando eleva un poco mas el brazo izquierdo y alárgalo hacia el lado derecho.

3.Mantén tu cadera izquierda en contacto con el suelo.

4. Si puedes, apoya el antebrazo derecho en el suelo para mayor intensidad.

•Beneficio:

Alarga la espalda y abre el pecho.

7. Alas abiertas

Apertura y expansión del pecho.

•Cómo hacerla:

1.Puedes sentarte en postura cómoda o con una rodilla sobre la otra (como en la foto) para mayor apertura de caderas.

2.Eleva el brazo derecho y lleva el brazo izquierdo por debajo y hacia atrás.

3.Trata de agarrar tus manos por detrás de la espalda. Si no llegas, agárrate la camiseta o un pañuelo.

4. Trata de mantener la espalda recta y la barbilla paralela al suelo.

•Beneficio:

Aumenta la movilidad de los hombros y estira el pecho (pectoral y deltoide)

Estas posturas son ideales para incorporar en tu rutina diaria, especialmente si pasas muchas horas sentado o experimentas estrés.

Si quieres una guía práctica, te invito a disfrutar mi nueva clase gratuita en YouTube:

“10 minutos de yoga para hombros y cuello – adiós tensión”

Encuentra el enlace a la clase aquí arriba y no olvides explorar todo el contenido de la plataforma de yoga online, donde encontrarás más clases y talleres para mejorar tu bienestar.

Con amor,

Marta.